Los adultos mayores de 65 años tienen la necesidad imperiosa de realizar ejercicio físico todos los días. El sedentarismo contribuye rápidamente al deterioro de la salud y está considerado una de las primeras causas de muerte prematura. Por este motivo, es muy importante que los adultos mayores se mantengan activos a pesar de sus limitaciones. La actividad física mejora las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y funcional, reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo.
Cada persona es diferente y el ejercicio que las personas mayores pueden practicar depende directamente de su estado físico.
Algunas condiciones específicas limitan la intensidad y la duración del ejercicio, pero no la actividad en sí. Es decir, sin importar si la movilidad de las personas a cuidar es limitada o no, es importante que realicen ejercicios de acuerdo a sus capacidades.
Existen cuatro tipos básicos de ejercicios y todos pueden ser practicados por personas mayores siempre y cuando sea una actividad controlada y llevada a cabo según la medida de las posibilidades de cada mayor.
- Actividades de resistencia: caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta. Mejoran la salud cardiovascular, aumentan la resistencia física y fortalecen los huesos.
- Ejercicios de fortalecimiento: evitan la pérdida de masa muscular propia de la edad. Se puede configurar una tabla de ejercicios que contemple todos los grupos musculares.
- Ejercicios de flexibilidad: Se deben realizar antes y después de iniciar cualquier actividad física de intensidad moderada o intensa. Evitan lesiones y aumentan la elongación de los músculos.
- Ejercicios de equilibrio: Ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. Se incluyen actividades como caminatas afianzando el talón o levantando un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro.
Todas las actividades y ejercicios físicos que realizan nuestros residentes son supervisados por profesionales y están adaptadas e individualizadas según las posibilidades de cada uno.
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