La importancia de la actividad física para nuestros mayores

Los adultos mayores de 65 años tienen la necesidad imperiosa de realizar ejercicio físico todos los días. El sedentarismo contribuye rápidamente al deterioro de la salud y está considerado una de las primeras causas de muerte prematura. Por este motivo, es muy importante que los adultos mayores se mantengan activos a pesar de sus limitaciones. La actividad física mejora las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y funcional, reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo.

Cada persona es diferente y el ejercicio que las personas mayores pueden practicar depende directamente de su estado físico.

Algunas condiciones específicas limitan la intensidad y la duración del ejercicio, pero no la actividad en sí. Es decir, sin importar si la movilidad de las personas a cuidar es limitada o no, es importante que realicen ejercicios de acuerdo a sus capacidades.

Existen cuatro tipos básicos de ejercicios y todos pueden ser practicados por personas mayores siempre y cuando sea una actividad controlada y llevada a cabo según la medida de las posibilidades de cada mayor.

  •  Actividades de resistencia: caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta. Mejoran la salud cardiovascular, aumentan la resistencia física y fortalecen los huesos.
  • Ejercicios de fortalecimiento: evitan la pérdida de masa muscular propia de la edad. Se puede configurar una tabla de ejercicios que contemple todos los grupos musculares.
  • Ejercicios de flexibilidad: Se deben realizar antes y después de iniciar cualquier actividad física de intensidad moderada o intensa. Evitan lesiones y aumentan la elongación de los músculos.
  • Ejercicios de equilibrio: Ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. Se incluyen actividades como caminatas afianzando el talón o levantando un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro.

Todas las actividades y ejercicios físicos que realizan nuestros residentes son supervisados por profesionales y están adaptadas e individualizadas según las posibilidades de cada uno.

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